지방간에 좋은 음식, 지방간 증상 개선방법까지

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안녕하세요. 오늘은 지방간에 좋은 음식과 지방간 증상 개선방법까지 알아보는 시간일 가져보도록 하겠습니다. 요즈음에는 잠을 푹 자고 일어나도 피곤함이 잘 사라지지 않으며, 무기력함 등의 지방간 증상으로 지방간에 좋은 음식과 지방간 영양제에 대해서도 많은 사람들이 관심을 가지고 있는데요,

생활습관이나 식습관 영향을 많이 받고 있는 신체 기관으로 잦은 음주나, 짜고 자극적인, 기름진 음식 쉽취 및 스트레스의 누적은 간의 손상을 일으키는 원인이며 지방간 증상의 시작으로 작용하기도 합니다.

간은 몸에 쌓인 독소들을 해독해주는 기관이며, 여기에 많은 노폐물이나 지방이 쌓이게 된다면 기능이 점차 하락하면서 컨디션 또한 나빠지가 되는데요, 간기능이 저하되게 되면, 간수치가 높아지며 간수치가 적정 기준선을 초과하게 되면 동반되는 증상이 많아지기 때문에 간도 관리를 해주어야 합니다.

현대인들에게 흔하게 나타나는 간에 관련된 질환은 지방간이며, 간에 지방이 전체 무게에서 5%이상 축적된 상태를 말합니다.

지방간 증상은 알코올성과 비알코올성으로 나누어지는데, 초기 지방간의 증상은 큰 특징은 없으며 만성피곤이 특징이 될 수 있습니다.

지방간에 좋은 음식

지방간에 좋은 음식으로는 여러가지 가 있는데 칡, 미역, 고등어, 당근, 레드비트가 대표적 입니다.

칡

칡에는 카테킨이 다량 함유되어 있기 때문에 간에 직접적인 유해물질이 영향을 미치게 되는 부분을 줄여줄 수 있습니다.

미역

미역은 해조류로 칼륨이아 요오드 외에도 다량의 섬유질이 함유되어 있어 지방간에 좋은 음식으로 알려져 있으며, 담즙이 생기면서 발생하는 혈전도 관리하는데 도움이 됩니다.

고등어

고등어와 같이 등푸른 생선은 기본적으로 간에 좋은 음식으로 알려져 있는데요, DHA와 EPA등이 풍부하여 몸에 전체적인 순환력을 높여줄 수 있습니다. 다량의 타우린 성분으로 체내에서 나쁘제 작용하는 콜레스테롤 수치도 낮춰 줄 수 있습니다.

당근

당근에는 비타민A 와 비타민B, 비타민C, 비타민E가 풍부하게 함유되어 있어 지방간에 좋은 음식으로 분류되고 있는데요, 간세포의 재생력을 올려주기 때문에 간수치가 높아졌을때의 활용도가 높은 음식입니다.

레드비트

레드비트에는 간세포를 활성화시켜주는 베타인과 베타카로틴 성분이 다량으로 함유되어 있기 때문에 지방간에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 간기능을 개선해주고 간에 혈액순환을 원할하게 해주며 혈전을 억제해주는 기능도 합니다.

지방간 증상 개선방법

1. 꾸준한 운동, 체중 관리

2. 섭취 열량 제한

3. 금주, 금연

4. 충분한 수면

5. 저지방 고단백 고 식이섬유 식단으로 풍부한 영양 섭취

지방간 증상의 개선을 위해서는 체중관리가 필수적이며 꾸준하게 운동을 해주는 것이 좋습니다. 기름진 음식이나 자극적인 음식은 피해야하고 섭취 열량에 맞게 끼니를 드시는게 좋습니다. 금주와 금연은 모든 건강에 좋은 활동이며, 충분한 수면도 중요합니다. 앞서 말씀드린 지방간에 좋은 음식을 의식해서 드시면 개선에 좋을 것 같습니다.

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